易筋经是非遗吗？答案是

易筋经已被列为国家级非物质文化遗产，正式名号“中医诊疗法·易筋经十二势导引法”

易筋经为什么能成为非遗？

我初学易筋经时最纳闷：不就是一套拉伸动作，凭啥登堂入室？后来翻到中国非遗网公示材料才看懂——2009年专家组把它界定为“以形体导引激活经络气血的自我诊疗 *** ”，侧重“自我疗愈”二字，与传统中医理念完美契合。
再问：那瑜伽、普拉提也有类似效果，为什么不是非遗？答：传承脉络清晰是硬性条件。易筋经十二势自明代《易筋经》首刻本起，历经浦氏、赵氏两支持续传承400年，家族手抄谱系摆在那里，民间证据链完整。

和健身房版有什么区别？

健身党一看动作图就笑：这不就是升级版八段锦？别急，看细节：

• 调息法：健身房追求“憋气收紧核心”，易筋经要求细长均匀，吸气时意守丹田。
• 发力角：健身房90度深蹲，易筋经“掉尾势”要求骨盆内收、尾闾卷向前胸，调的是带脉。
• 时间轴：每组动作不少于九息，让筋膜得到持续拉伸，筋膜层变热后才算到位。

小白零基础的五步入门

跟着非遗传承人学，最忌讳囫囵吞枣，我走了这些坑后来总结出一套流程：

1. 先会站：双脚平行，足弓上提，膝盖对准二三脚趾，体会“涌泉贴地、百会上领”这对拉感。
2. 再会呼：买一根呼吸训练器，做到一秒吸三秒呼不耸肩，肺活量不达标，后面动作练歪。
3. 拆解单势：先用“出爪亮翅势”开肩，一周只学两势，慢就是快。
4. 记笔记：每天记录“动作—身体发热区域—次日肌肉延迟痛感”，两周就能发现规律。
5. 录视频比对：下载上海传承人的官方示范，调低倍速做镜像对照，角度差两厘米都算错。

古籍里提到的禁忌，今天还作数吗？

《易筋经·下部行功》警告：饥饱过劳均不可练。我好奇做了个7人小实验：饭后一小时练，两人出现胃脘胀痛；饭后两小时零不适。由此个人结论：现代饮食油脂高、消化慢，建议餐后再延后30分钟。

《庄子》有言“真人之息以踵”，暗示脚跟需沉；易筋经“韦驮献杵”刚好前脚掌不离地、脚跟轻落——两者暗合，也侧面证实古法之严密。

2025年，怎么利用官方公开教学不踩坑？

百度“易筋经非遗”结果页前二十条充斥着营销号搬运。我推荐直接锁死这三条靠谱路径：

• 中国非遗数字博物馆：高清视频+动作分解+字幕，无广告。
• 国家中医管理局“非遗保护传承基地”名单上的线下课堂，每年秋季公开招生，学费约800元。
• “上海非遗易筋经”微信公众号：每周推送传承人答疑，直接留言提问，72小时内回复率100%。

一张图看懂申请成为下一代传承人需要哪些条件？

根据上海体育局内部资料，官方认定的“易筋经非遗传承人”需过三关：

把易筋经写进生活手账的极简模板

我坚持100天后发现，把它拆成三个数字就够：

晨：05:30 起床（室温21°C）
练：06:00【摘星换斗势】3组×9息
感：06:15 背部温热持续12分钟（记录）

截至2025年3月，“易筋经非遗”关键词百度指数环比去年上涨137%，其中30-39岁群体增速最快。说明在高压职场中，一套被官方盖章、又能在10分钟完成的传统疗愈动作，正成为年轻人的自救新选项。